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产后减肥要做的运动和饮食方法

2014-04-18 13:04:32来源:宝宝地带

产后减肥是很多年轻妈咪考虑实施的计划,在很多人的观念里面,总是认为怀孕是发胖的主意原因,其实在孕期中不合理的饮食搭配或是其他生活习惯都会影响到身材,有些贪靓的女性甚至为了保持身材而拒绝孕育后代。

其实孕期增加的体重只要在产后适当时期内减肥是很容易消减掉的,且孕育过孩子的女性会更显成熟韵味。,妇女在分娩之后,只要能在产后三个月到六个月内执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

1、呼吸运动

这是一个典型的有氧消耗脂肪的运动,放松静静的仰卧在床上,将两臂枕于脑后,慢慢深呼吸,放慢呼吸频率,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2、锻炼腹部肌肉

放松仰卧在床上,将两臂升直,平放在身体两侧,将左右慢慢举高,在自己力所能及的范围内将左右腿和身体形成一个直角,加强腹直肌力量。

3、缩肛运动 产后妈咪可以有意识的用力收缩及放松肛门,此方法可以有效锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛,改善形体。

除了科学的运动,饮食搭配也需要注意,今天为产后妈咪介绍几个有效的瘦身食疗方法:

1、冬瓜薏仁汤

这道菜肴的做法简单,将食材放在一起用清水煮即可,可以当茶喝,营养丰富可以帮助孕妇消肿,清目健脾,例外决明子茶也是不错的。

2、乌鸡枸杞汤 很多产后妈咪在生产完后都会吃鸡汤补身,其中最好的就是乌鸡,它的营养丰富,不似普通鸡那般油腻,更具有滋补的效果,枸杞清甜,对女性身体也是大有裨益。这道菜肴用慢火煮成汤饮用最好。

3、海带炒红萝卜

将海带和红萝卜细细切丝,加入适量蒜茸,炒熟即可吃,营养丰富且含脂量低,是健康减肥的圣品。

总结:产后减肥需要讲究方法,不可盲目进行,否则容易伤身而且效果不佳,减肥专家建议产后妈妈循序渐进,根据自己身体的恢复情况来制定相应的减肥计划。

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