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四大产后缩阴运动

2014-06-03 11:32:01来源:宝宝地带

顺产后,许多的妈妈会出现尿失禁的现像,只要咳嗽或打喷嚏就会湿了内裤,因在生产过程,宝宝经过产道造成阴道内肌肉收缩利差而出现这种现像,并且会影响会夫妻生活,因阴道的敏感度降低,所以妈妈很难再感到性高潮,而爸爸们也会觉得,再也没有生宝宝之前的那种紧高致感,降低了夫妻的生活和谐度,所以面对这个问题,也有许多女士不想要孩子 ,也是怕生完孩子后影响生活,但我们也不用太过紧张这个问题,一般医生会在生产完,就会建议妈妈做些缩阴运动,还可以去医院做盆底康复治疗,经过运动和治疗,都会恢复到生产前的状态,所以妈妈不用过份担心这个问题,下面一起来看一下,如何来做运动来达到缩阴的作……

一、屏住小便

我们在解小便时,可以有意识地憋几秒,然后再释放一些,然后再憋几秒,反复操作,经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉的张力都会有所提高的,我们也可以坚持下去一直做下去。 

二、提肛运动

有便意时,屏住大便,做提肛运动,经常反复,可以锻练盆腔肌肉。

三、收缩运动

仰卧,将一个手指轻轻插入阴道,然后收缩阴道夹紧手指,持续3秒钟,后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长。

四、其他运动

在走路时,我们也可以有意识地绷紧大脚内侧以及会阴部肌肉,然后后放松,重复练习。

这些运动都可以帮助我们改善盆腔肌肉张力和阴道周围肌肉,使其尽快恢复弹性,这些运动不会立杆见影的,需要一个过程,而且必需是长期坚持下来才会有效,如果不能坚持下来,那还是去医院进行盆底康复训练的好。除了运动外,我们还要多吃些有营养的东西,如太过严重,也可以吃些药物进行治疗,反正,就是尽一切可能的帮助我们尽快恢复到产前状态就好,但贵在坚持上。

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