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让新妈越减越肥的3大陷阱

2014-09-29 09:00:00来源:宝宝地带

产后减肥有很多误区,新妈们为了尽快恢复身材,很容易落入陷阱而不自知,错误的减肥方法,不但伤害到健康,而且事倍功半。跟小编一起看一下,哪些陷阱会令新妈们越减越肥。

陷阱一:没有让运动成为优先权

新妈妈初为人母,对宝宝投入了全身心,用在自己身上的时间少的可怜,最典型的就是运动时间被剥夺。其实,参加一些亲子运动,不仅能让新妈们爱护宝宝,享受天伦之乐,还能减肥健身。另外,每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑,也有很好的效果,不过运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

陷阱二:没有足够的时间准备一顿健康餐

新妈妈们很少会为自己准备一顿健康而营养的膳食,她们除了照顾宝宝,就是忙工作,因此,吃快餐和零食的习惯慢慢养成,而这些食物都是不健康而且容易发胖的。小编在这里提醒新妈们,你的健康才能为宝宝带来快乐,对自己好一点,恢复健康的饮食习惯。例如,出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和小麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物,例如沙拉等,可以放在冰箱随时备用。

陷阱三:没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了,接着肥胖就来了。所以你要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

除了以上三点要避免之外,新妈妈还要坚持做到以下三点,这三点不仅可以保障你减肥成功,还可以保证你的身材不走样。

一、饮食有节、营养适当

产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物,也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多,更容易导致产后发胖。

二、及早活动、经常锻炼

产后应尽早起床活动,并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者,24 小时后即可下床活动,一周后便可做些轻便的家务活,并可在床上做些仰卧等腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后,无论坐或站立时都要有意识地收腹,增加腹肌收缩力,减少脂肪的蓄积。

三、合理哺乳、及时断奶

哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后,再吸另一侧,并将未吸空的乳汁挤掉。同时,哺乳期要戴合适的胸罩,以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟,最好在一周岁以内,过分延长哺乳时间,会使乳房变得干瘪,断奶后乳房失去丰满。

减肥不是一朝一夕就能够瘦下去的,尤其对于产后新妈来说,选择正确的减肥方法很重要,另外,新妈们要保持乐观的心态,不要急于求成,天天称体重,减肥的同时也不要补充营养,做到了小编说的,迷人的身材就指日可待了。