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产后妈妈如何哺乳瘦身两不误

2014-11-12 09:01:34来源:宝宝地带

每个女人都爱漂亮,这是天性,生育宝宝本是一件开心的事,可是随之而来的后果却让许多爱美的妈妈望而却步了,生完宝宝后,妈妈会面对自己变形的身材而常常唉声叹气,如果不喂母乳妈妈就相对好些,生完宝宝后就可以立刻进入瘦身行动呢,而那些需要喂养孩子的妈妈却没办法立刻投入到减肥行当中,是不是在哺乳期间都不可以进行减肥呢?

一、母乳妈妈不能减肥?

一般会认为,喂奶期间不适合减肥的,其实这是不正确的说法,医生也会给出一些建议的,在做月子期间不要减肥,因为这时正是母乳分泌的重要时期,但这时饮食不要太过油腻,一般以清淡高热量的食物为好,这样不但可以减肥还可以使乳汁充足,在哺乳期间可以不进行节食减肥,但可以辅助一些运动来进行减肥的,切忌运动量过大,因过大身体会产乳酸,这会改变母乳的味道。

二、哺乳和塑身,同步进行

1、尽天职吧!哺乳能让人自然瘦

母乳喂养的最大好处就是大量的消耗自身的热量,以达到天然无公害的减肥效果,非常好的瘦身途径,只要可以母乳喂养的妈妈都可以试这个方法。

宝宝在吮吸乳头时会给妈妈的子宫带来刺激,宫缩可以帮助妈妈尽快让子宫复原。

妈妈的母乳给提供给宝宝最好的脂肪和营养,所以妈妈的脂肪被消耗掉也就瘦下来了;新妈妈在照顾宝宝时,是非常辛苦的,所以在如此状态下,妈妈想不瘦下来都是不可能。

2、尽本职吧!克服懒惰多运动

母乳喂养瘦身是一捷径,但并不是所有的妈妈都能达到理想的效果,有些妈妈的体质是非常容易瘦下来的,那么想必喂完宝宝后,一定是可以瘦下来的,但有些妈妈就比较顽固,瘦是瘦了点,但离理想效果还太远,这样就需要一些辅助的运动来帮助我们瘦身。妈妈可慢慢的增加自身的一小运动,可做些恢复阴道或盆底肌肉的运动,还可以平时多走路散步,有条件去游泳也是很好的方式。减肥切不可太过急进,这样反而不利于减肥,需要慢慢进行才可以达到完美的效果,如果选择穿塑身衣来减肥的,小编并不推荐此种方法,这种方法说到底还是要通过减少食量来达到减肥的,这样不利宝宝对营养的需求。

三、过来人的经验分享

1、控制热量摄入

妈妈在减肥上可以做个精打细算的人,1kg体重需要25-35kcal的热量,那么妈妈计算出自己的标准体重来,控制热量的摄入,不要过多摄入就好。

2、主食不要摄取太多,多吃蔬菜,海藻类,大豆类

米面可以少吃一些,魚虾也可吃一些,这些可以很好的补充蛋白质,甜食,油炸食品,面包,玄米之类的食品,这些食物尽量不吃,过多的油脂会造成脂肪堆积,也会堵塞乳腺,而乳制品则容易引起乳腺炎。

3、比起饮食控制,运动也许更适合哺乳期的妈妈们

生产后,感觉肚皮松松,还是怀着孩子似的,一般这个不需要经过特殊处理,自动会恢复的,但妈妈若想快速的恢复,那么可以去医生那么检查一下身体,都已恢复,那么可以做些仰卧起坐和呼啦圈,都可以让肚皮紧致起来。

母乳喂养的妈妈不用刻意通过节食来减肥,每天保证足够的热量和蛋白质就可以保证母乳充足,而生产后的半年内是减肥的关键时期,一旦错过这一时期,那么再想减下肥来,就有些困难了,所以妈妈要抓好这个时机。