加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后塑形 > 月子里的减肥计划
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

月子里的减肥计划

2012-02-22 19:30:40来源:宝宝地带

诸多产妇的减肥计划一箩筐,小编这里也有n个能帮助您减肥的计划,运动健康,但是运动的到位适当才能帮您减肥,小编的月子里减肥计划更加健康自然,也是依据着科学的知识进行了补充,想要苗条您不能错过了。

月子里也不是动得越多越好,而是要倾听身体的声音,逐渐增加活动量,不能疲惫和负重。这么一说,健身操比起诸多激烈运动已经占了上峰。在月子里,我经常做的有:骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。

1、骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

2、脚踩踏板运动

平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

3、骨盆卷起练习

仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

4、呼吸练习

斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

5、收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

小编也尝试着做了一圈这些减肥动作,感觉不算累也不算清闲,呼吸还真的要匀称了才好,每天挤出15~30分钟给自己的减肥事业做做努力,就足够了,遵医嘱在床上休息绝对是您的重头戏,小练习一定要在您感觉身体良好的情况下进行,绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等小动作可以当个平时的小练习。

看了这么多的运动,才知道,原来月子里的减肥计划真的是一个健康的运动,小编最看好的就是产后可以适当的做些收腹运动,您到底钟情于哪一款减肥操了呢?在此特别提醒您,要特别注意活动的量和强度呦。