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告诉您产后健美操要如何做

2012-02-25 11:03:09来源:宝宝地带

丰胸,纤腰,细腿,这三件事儿是产后妈妈想要恢复身材,恢复美丽的重中之重,在您产后6-8周时,身体情况基本恢复稳定,重塑您的身材格外重要,抓紧美丽的秘诀,让曲线成为您产后的标志,一定要留意产后健美操

产后健美您要先收腹。大大的肚皮绝对是产后妈妈最想回避的困扰,这样的一套动作能轻松帮您恢复产后身材。平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。感觉这个动作不仅锻炼了腹部的肌肉,连这月子之中的水桶腰也得到了不少锻炼呢。其实您也可以尝试下面的一组动作,绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧,呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次,就会出现明显的瘦腰收腹效果。觉得动作麻烦,小编就给您带一套最简单的动作。用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。

瘦完上身瘦下身,产后妈妈们一定要了解一下瘦大腿运动呦。站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。宽大的骨盆也有着一套属于它的矫正,躺下,膝盖弯起,将两腿分开至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。

全身的每一个部位都需要接受锻炼,达到理想的健美效果,臀部运动是非常简便而见效的运动,双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。美背运动更加简单,趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。反复做10次。想要曲线美,您可以两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次即可。

在您减肥之中,是不是也在为逐渐萎缩的胸部担忧呢?盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。或者两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。

产后恢复身材一定要多多尝试上面教导的产后健美操,保持美丽是女人们一生的大事儿,产后要如何减肥,瘦腰、丰胸、美腿,让您在每一个时间段都能保持的恰到好处,就从这每天的20分钟开始努力吧。