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产后减肥最有效方法

2012-02-25 16:48:20来源:宝宝地带

产后的减肥方法那么多,哪个最有效呢?在健康的前提下,我们为您找到了产后的减肥黄金时期,把握内在的饮食,做好外在的运动自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动,效果真的不错呦。

把握黄金时期,减肥才能更加有效。产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。在您的饮食上,均衡都是最重要的,定时定量,均衡饮食,切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西。此外,偏食也是不利减重的因素。减少外食机会,慎选烹调方式,份量较好控制,再加上烹调的方式大多避开口味重,是减重的帮手。油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,为了日后身材和其他孕期并发症的出现,建议您避开这些食物。

适当运动实行减重计划一直是产妇们的初衷,但是这对于产妇的意志力形成了挑战。刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议可以从产褥体操做起。头部运动为仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。胸部运动为仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。腹部运动为仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。骨盆运动为仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。腿部运动为仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。脚踝运动为仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。全身上下都能找到轻缓的运动,每天保持2-3次即可达到运动的目的。

除了减肥和饮食,其实哺喂母乳也有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键,找对方式,抓紧时间开始您的减肥计划吧。

产后的减肥计划是以循序渐进的方式慢慢影响,瘦得健康又美丽对于不少产后肥胖的妈妈不仅仅是外表的印象,更重要一层面还有健康因素,如高血压、妊娠糖尿病等也与肥胖如影随形,看来减肥真的是不容缓。

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