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新妈妈产后健身减肥最好慢慢来

2012-04-11 13:49:06来源:宝宝地带

许多新妈咪都像凯丽这样想尽快地恢复体形,可是,妇产科专家们却认为,新妈妈产后健身减肥不可操之过急。身处在特殊时期的新妈妈们,瘦身不能太盲目,虽然人人都向往苗条的身材,但是减肥方式时机不对,还会给身体带来伤害。

减肥确实是新妈妈应该重视的话题,但是您也要知道,产后的活动是一个循序渐进的过程:一般产后半小时,产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿;3到4小时的充足睡眠后,产妇可以起床,近距离的走动,给孩子换尿布;一周后,产妇可以根据自身情况开始做产后减肥操快速恢复身材。至于参加消耗体力的运动,顾医生建议说,时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

由于新妈妈身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要较长时间的恢复,所以不提倡作剧烈的运动。小编在这里给您推荐一些轻柔的健身操,对于减肥可以有一定的促进作用,而更加重要的是,它可以在您断乳后通过训练强化自身的身体素质。

仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

新妈妈产后健身减肥最好慢慢来,处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动,但是不要过多,不是越早开始强度大的运动瘦身效果越明显的,如果不借鉴上述的减肥误区,在您减掉肥肉的时候,健康很可能也被减没了。

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