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产后是否可以通过饮食来控制体重

2012-04-18 16:06:27来源:宝宝地带

产后是否可以通过饮食来控制体重呢?这时产后妈妈们非常想知道的问题,生完孩子后,每个妈妈都会发现自己比原来的体重重了不少,但为了能母乳婴儿,让婴儿有更多的母乳,更健康成长,所以每位妈妈都是能吃多少吃多少,食量也大增,所以体重跟着猛增,怎么解决好呢?

其实食量增长,是每个妈妈都会有的现象,但是尽管妈以希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,因为减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。当然,如果妈妈急着要减肥,也应该在停止哺乳以后再实施,一般建议至少是产后四个月或六个月。

如果不能减肥,是否可以通过饮食来控制体重呢?答案是肯定的,是可以通过饮食控制体重,例如在产褥期内,可饮用低脂奶或脱脂奶,少食肥肉、少吃糖等。

我们咨询营养师为大家提供以下几个菜,是最适合新妈妈吃的。

新妈妈在生孩子时都会损失一部分的血液,消耗一定的元气,而且生殖器官也需要修复。因此妈妈们除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。以下的蔬菜可以说是妈妈月子里最好的选择:

1.莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

2.黄花菜

其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

3.黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,预防便秘。

4.海带

含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

5.莴笋

含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

妈妈如果不想让自己成为大大的水桶腰,是可以通过饮食来控制体重的,吃的食物既可以有营养又可以不让自己长的太胖,这样的选择应该是每位妈妈所喜欢。但妈妈们还是要切记在母乳喂养宝宝的期间还是尽量不要减肥,食品的多样化才是妈妈哺乳宝宝的首先,特别不能节食,以免给宝宝带来不利的成长因素。