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产后妈妈如何恢复一双美丽的腿

2012-04-25 15:49:32来源:宝宝地带

产后的身材走形,除了腰部,胸部之外,还有那双修长的美腿也在悄然改变,坐好月子除了让产妇身体更健康,还附加调整体质、预防腰酸、甚至修复身材缺陷,产后妈妈如何拥有一双美丽的腿,看看小编的方法保证您有所收获。

美腿的修复可绝对不是一日之功,妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变,多因其在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,待水肿消去就显得皮肤松弛;一方面造成下肢静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,但已较难恢复到孕前水平,加上产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张,使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动,使双腿肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充。这样也给美腿的塑形造成很大影响。

如何使产妇的双腿恢复原有的风采呢?产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉,迫使血液向心脏回流,从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期,采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地,两下肢伸直,腰部插直,两手臂伸直放到身后,手指伸开支撑地面,吸气时脚尖尽量上翘,呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧,两下肢伸直略分开,两臂放在身体两侧,吸气时左脚伸直,与上身成直角,足尖翘起。两只脚交替进行。

健美操适用于分娩正常的产妇,由于产妇体质大都较虚弱,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

产后妈妈如何拥有一双美丽的腿?除了在日常饮食中注意脂肪摄入之外,您还需要多做运动,产后则采阶段性减重,应注意的是,待伤口愈合后,才可做骨盆基底肌肉运动,为了重现美腿,妈妈们准备好了吗?