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剖宫产后锻炼时一定要注意的问题

2014-02-10 13:42:45来源:宝宝地带

隐忍着剖宫产的剧痛,百无聊赖的月子静养,一直揣摩着什么时候开始产后锻炼,恢复你的小蛮腰吧?可是剖宫产后的锻炼可是有些条条框框要遵守的,因为剖宫产的伤口愈合需要一段时间,即使表面愈合也要休养上百天最为妥当。所以,这剖宫产后锻炼的规矩之一就是百天之内不能行动太多。当然,这依然不会影响您瘦身锻炼的计划,因为您还是可以适当做些轻缓的有氧运动的,比如慢跑。下面我们就来看看剖宫产后您锻炼时需要遵守的这些规矩吧。

1、严禁剧烈运动。

很多产妇为达到快速瘦身目的,不惜制定剧烈的产后锻炼计划。,消耗体能已达到消耗脂肪的目的。其实,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。轻者影响子宫康复可能引发出血,严重者还会使生产时的手术创面再次损伤。

2、 中轻等级强度的有氧运动和低强度的力量训练是锻炼的首选。

这些看起来不是很强烈的瘦身锻炼,如果做到持之以恒,同样有利于减重,还有效预防反弹。有氧运动燃脂瘦身效果是超级棒的,比如慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,一般采用缩短锻炼时间增加锻炼次数的原则,每次锻炼持续12~15分钟,每天可运动2-4次。

3、关注呼吸,多做腿部运动。 

剧烈的呼吸动作或者咳嗽可能会引发剖宫产伤口疼痛,这就要求我们要锻炼呼吸技巧,一般用双手或枕头支撑伤口,轻吐气,慢慢咳嗽,然后稍微试着加大力度。因剖宫产后月子期间以静卧床为主,所以如果在床上做一些活动腿部的动作,会对全身气血调整很有帮助。您可以这样:坐在床上,脚趾头向前扩展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这接连动作做大概20次,敏捷移动,使血液循环加速。双脚能够一起往一样的方向移动,一只脚往上,一只脚往下运动。

接着,打开双脚,一起做脚跺的盘绕运动,首先要顺时钟盘绕,然后再换另一个方向盘绕。 压住膝盖,贴于床面,保持放松。这运动有助于大腿灵活性的锻炼,并加速下肢血液循环。 运动时要先左脚,将脚跟滑上床,在膝盖曲折部分,伸直另一只脚;之后,换右脚。

总之,剖宫产后锻炼要轻,不适于激烈的锻炼,特别是不可以提重物或者进行竞赛性的运动。一般锻炼以每天感到不疲惫为原则,适当的锻炼不仅可以有利于身体的恢复,还可以改善您的体质,让您休养后更加生龙活虎。另外,产后锻炼一定要循序渐进,持之以恒,相信距离您恢复孕前婀娜身姿已经很近了。剖宫产后锻炼要注意的这些规矩您都记住了吗?我们一起憧憬那个美妙婀娜的自己吧!

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