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哺乳期妈妈应该补充哪些营养

2012-06-29 09:45:13来源:宝宝地带

生下宝宝后,准妈妈应该吃什么最好呢?我们就这个问题来谈一下哺乳期妈妈应该补充哪些营养,让准妈妈在哺乳期的身体得到更快更好的恢复,也就可以更有精力来照顾刚出生的婴儿,那应该是什么样的食谱好呢,一起来看一下:

生下宝宝后,准妈妈进入哺乳期,这时候为了保证分泌优质的乳汁来喂养宝宝,准妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。因为母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品,其质量的优劣、成分的好坏,完全决定于母体的健康和营养状况。因此,如何科学合理的安排乳母的膳食对于授乳母亲和婴儿来说,都是至关重要。那么,哺乳期应该吃此什样的食物呢?或者说哺乳期饮食有哪些特点?以下为大家介绍:

1、准妈妈要增加热能摄入量

准妈妈的营养素除要满足自身的能量代谢需求外,还因要给宝宝喂奶,所以乳汁的分泌也很重要,因为还要供给分泌乳汁过程消耗的能量和乳汁本身所含的能量,在正常怀孕条件下,孕期储存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量,另外的三分之二则需要由乳母的膳食提供。中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡,其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足,可根据母乳的量和母亲的体重来判断,但最终是以宝宝是否能吃饱为准。

2、准妈妈要补充优质蛋白质

准妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克,达到每日85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。某些富含蛋白质的食物,如牛肉、鸡蛋、肝和肾等,有促进泌乳的作用。

3、摄入充足的脂肪

要知道,准妈妈乳汁中脂肪含量变化是很大的,而宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加,膳食中热能、蛋白质、脂肪高低也影响到乳中脂肪含量,当乳母的能量摄入和消耗相等时,乳汁中的脂肪酸组成与膳食脂肪酸的组成相近。乳汁中的脂类,尤其是不饱和脂肪酸,与婴儿的脑发育有密切关系。

4、准妈妈还要保证无机盐的供给

如果准妈妈的膳食钙的摄入量不能满足需要,就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。乳母可因缺钙而患骨质软化症,常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。

建议每日饮奶至少250毫升,以补充约300毫克的优质钙,摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物,可获得100毫克的钙。也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂。此外可以多晒太阳或服用鱼肝油等,因为适量的维生素D可以促进钙的吸收也很重要。母乳中的铁含量很低,增加膳食中铁虽然可升高乳母血清铁水平,但对乳汁中铁含量的影响不明显。但为防止乳母发生贫血,膳食中应多供给富含铁的食物,如红肉类、动物内脏等。

5、摄入充足维生素

在准妈妈膳食中,各种维生素的摄入也必须相应的增加,以维持乳母健康,促进乳汁分泌;保证乳汁中营养成分稳定,满足婴儿的需要,脂溶性维生素中,只有维生素A能少量通过乳腺,但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度,乳母即便摄入大量的维生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。维生素D几乎完全不能通过乳腺,故乳汁中维生素D的含量很低。

婴儿必须多晒太阳,补充维生素D制剂。水溶性维生素恰恰相反,大多能自由通过乳腺,只要准妈妈的膳食中注意补充,婴儿的需要也能得到满足,两者是息息相关的。

通过以上的哺乳期妈妈应该补充哪些营养,妈妈们就应该了解自己需要增加哪方面的营养与增加的量了,而我们知道乳汁是宝宝最好的食物,尤其是里面所含的DHA物质,它是对婴儿的中枢神经发育是十分重要的,所以,准妈妈吃的东西所含的营养,也就让婴儿吸收了更多的营养。