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产后瘦身食谱

2012-07-12 09:40:42来源:宝宝地带

产后瘦身如何做到不节食而又能轻松减肥呢?这个问题一直困扰着产后的女性朋友们,其实在打算减肥期间,只要饮食分配合理,是完全可以在不需要任何节食的情况下就能达到瘦身的效果,为了爱美的产后妈妈们早日走出肥胖的烦恼,小编收集了几款营养又美味的产后瘦身食谱,不妨试试哦。

食谱1

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

食谱2

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

食谱3

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

以上三种食谱要交替进行,上下午最好是两个品种的水果,每天饮8~10杯水,约两三升。 烹饪方式以蒸煮为主,每天食用油不要超过50克。 少放调味品,可适度加醋。 每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低热量甜食作为调剂,但晚餐的主食要适当减少。

产后瘦身首先讲究的是饮食要合理,只要坚持就能看到效果,此外,在减肥期间还要进行适当的运动来配合,这样既达到了减肥的目的,又能起到健身的效果,一举两得,何乐而不为呢?

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