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产后妈妈最科学的饮食搭配

2012-02-28 15:21:02来源:宝宝地带

产后妈妈的饮食一定要科学保健,注重食物上的搭配,才能得到最佳的营养,今天小编为您带来了产后妈妈最科学的饮食搭配,怎么吃能帮助您恢复身体,在肠胃蠕动缓慢的时候也能达到正常的吸收和排泄呢?

月子餐的饮食原则中很重要的一点就是搭配科学,荤素搭配,避开致使过敏的食材,进食的品种丰富,比只吃肉类和脂肪会平衡和全面很多。尤其对于一些需要补充营养或者催乳的产妇来说,高营养,高纤维,高蛋白是主要的原则,蔬菜、蛋类、粗粮、水果样样都很重要。但是为了月子过后的身材恢复,适当的热量,遵循控制食量、提高品质的饮食习惯,才能保证两者都不耽误。小编对于新妈妈急需进行的营养储备推荐“重质不重量”的最基本原则,不要大吃大喝、盲目大补,而是选择营养、美味、制造高质量的乳汁,而又不会发胖的月子餐,一天少吃多餐,母乳喂养增加1/5的食量即可。

除此之外,处于内分泌、内脏功能都相对虚弱、紊乱状态的新妈妈饮食宜软不宜硬,尽量煮得软一点,可以避免因为体力透支和钙质缺乏带来的牙齿松动问题,也可以解决不少妈妈的排泄难。要知道,产后除了补充足量水分帮助提供乳汁,促进排泄外,松软的食物也非常利于肠胃的消化吸收,所以给坐月子的妈妈食用的东西就尽量煮得软一点吧。当然,多喝白水,牛奶、果汁、汤可以在补水的同时吸收维它命及蛋白质,也是缓解疲劳、排泄废物的好帮手。

产后妈妈最科学的饮食搭配需要粗细结合,宜软不宜硬,充足的水分以及食物质量的严格把关也非常重要,月子期间的饮食是您在十月怀胎打乱了女性原本的生理状态后的一次调整,一点也不能马虎呦。