加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 月子食谱 > 帮您滋补身体的月子食谱
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

帮您滋补身体的月子食谱

2012-03-26 15:12:11来源:宝宝地带

月子食谱有各种花样,小编今天给您几个贴心小叮咛,带着您在众多食材中挑选到最棒的月子餐产后休息进食都不能耽误,今天给您介绍的月子食谱就是帮您滋补身体的小百科,千万别错过。

产后吃写什么有利于您的体力恢复呢?鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于恢复体力,维护神经系统的健康。有不少妈妈不敢直接食用鸡蛋,其实产后的第一餐,我们大多以以易消化的流食或半流食为主,如牛奶、红糖水、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。如果胃肠消化功能较好,从第二餐便可开始进食普通饮食,如荷包蛋、煮鸡蛋、蒸蛋羹、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。

弄清楚食材的先后顺序,我们就可以着手于营养搭配了。喜欢喝汤,是一件好事儿,但要注意把汤里的浮油弃去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。鸡汤、鱼汤、肉汤大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并味道鲜美,可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌。喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛。

传统的流食里面,红糖水和小米粥都特别重要,红糖水新妈咪在分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实是新妈咪在产后的补益佳品。但是不要以为红糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增进食欲。小叮咛:小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米为月子里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素。

月子食谱大全中,我们不仅仅看中每一样常见食材的营养价值,也关心您的进进食原则,每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点,全方位的健康饮食,才能真正达到理想滋补效果。

相关文章

华北月子餐食谱

华北月子餐食谱是小编为大家根据华北地区传统坐月子饮食整理出来的,符合产后女性身体恢复进程的要求,可以帮助产妇排毒、修复净... 查看全文>>