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新妈妈合理膳食的注意事项

2012-04-11 11:03:41来源:宝宝地带

新妈妈的合理膳食既能够有助于自身的恢复,也对哺乳起到良好的促进作用,其实在怀孕阶段,新妈妈就要开始注重自己的饮食,小编为您推荐一些新妈妈合理膳食的注意事项,方便您的日常选择。

孕妇合理膳食要贯穿于怀孕始终,孕早期胎儿生长发育缓慢,许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化,胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低,活力减弱,导致食物在胃内停留时间延长,常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐。因此,膳食应以易消化、少吃多餐、清淡为主,避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给,无机盐与维生素的数最需足够。孕中、末期时,早孕反应已停止,胎儿生长发行增快,营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给.

在怀孕的时候,饮食的选择要多种多样,小编推荐您在每天饮食中注意这些食材的搭配,绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素.B族维生素与VC、每天应进食一定数量,水果也需要,但不能“以水果代替蔬菜’.每日有225克牛奶,对于补充蛋白质,特别是钙,很有好处。足够的粮谷类食物,除大米、面粉外,可适当食用杂粮如玉米、小米、燕麦片等,B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米.家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源,可适当增加,每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类,以补充维生素和某些微微量元素。

丰富的菜肴是每天给您提供能量的基础,自然也是您泌乳的关键条件。乳母膳食营养除满足自身需要外,还应满足泌乳的营养素消牦的带要,为此,膳食配制应根据其特殊需求合理安排。轻体力劳动妇女哺乳期l应摄入12.5—13MJ热能,蛋白质.脂肪与碳水比物热能比分别为13—15%,27%与58--60%,如粮食450-600克,肉类100-150克,蛋类50--100克,豆制品100克,牛奶225克,蔬菜400克。烹调方法应多用煮、烧、炖,少用油炸,食用时多喝汤,这样既可以增加营养,还可促进乳汁分泌。每日除三餐外.可适当加餐2--3次,餐间可多次饮水.因乳汁·分泌与母乳饮水量有关。

孕妇合理的膳食,就在一定程度上保证了自身的健康和胎儿生长的顺畅,新妈妈经历一系列身体生理调整过程,最终完成分娩,进入哺乳期,因而,新妈妈的合理膳食最为重要,学会科学饮食,保证母子健康呦。