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坐月子饮食5大原则

2012-06-07 11:04:20来源:宝宝地带

“民以食为天”饮食是保持我们身体健康的重要途径,我们必须要注意我们的饮食,尤其是坐月子期间的女性更是要注意其营养均衡,坐月子的饮食原则,可以帮助我们非常快的恢复

小编为大家分享做月子饮食5大原则:

补充足够热能

母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而,因为喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路里。

散寒、助消化、防便秘

因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖,因此产后妈妈可以多吃红糖,红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

保证营养充足

新妈妈产后身体虚弱,加强营养是必须的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

补血、补钙、补维生素

新妈妈产后失血过多,应当补铁,提升体内的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛,所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

补水、少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

以上是对坐月子饮食5大原则的介绍,相信大家都对其有了了解,这是我们产后新妈妈必知的饮食原则。