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女人坐月子吃什么好呢?

2012-06-08 10:18:25来源:宝宝地带

女人产后坐月子应该是怎么吃才正确呢?这个问题产大部分产妇们所关心的,是想更多了解的。比如大家所知道的红糖和鸡蛋加小米这种被大家公认的月子食谱,但这种食谱是否是健康的,合理的?有关专家提醒说,产妇在做月子期间应该广泛摄取、合理搭配营养,以避免营养不良使产妇的身体受损,影响到宝宝的健康。

专家介绍说,产妇产后坐月子应该特别注意铁和钙的吸收,下面就介绍一下做月子可以吃什么及如何安排月子期饮食:

1、 产妇可以适当饮用红糖水,以给产妇补铁并且有利尿的作用。因为红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。但是需要注意的是,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。

2、 产妇产后的饮食应该是从流食慢慢过度到正常的饮食。因为产后,产妇消化系统的功能是需要一段时间才能恢复的,因此,医生会建议产妇产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从最初粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食,这种方式也最为合理。

3、产妇坐月子期间还应少食多餐,并不可贪吃、也不可偏食。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以少食多餐的方式。

4、 产妇还要注意不能过多服用营养用品,最好以天然食物为主。虽然目前市场上有很多保健食品,还有的人认为怀孕和生产的过程让产妇大伤元气,也应该多吃些保健品补一补。但是这种想法是不对的,产妇在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质,以便给予宝宝更多更全面的营养。

5、 产妇产后会时刻感觉渴,所以要多喝一些温的白开水,但不能喝冷饮,而碳酸饮料和酒精更是不能饮用的。只有温热的白开水,才是补充大量出汗时体内丢失的水分的最好饮料。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

6、 产妇还应避免辛辣和容易产生胀气的食物。因产妇在产后很容易出现便秘的问题,所以饮食要更加丰富、并多食用富含植物纤维的蔬菜和水果,但要做到适量。

7、产妇坐月子期间不能为了减肥或为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身,而是等断奶后再进行这项计划。

8、 产妇坐月子期间应该保证补钙补铁的食物的足够摄取量。产妇因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

9、医生会建议产妇在产后两个星期内避免大鱼大肉的摄入。这是因为产妇的肠胃功能还未恢复的原因。所以在这之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

10、 产妇在坐月子时也可以食用一些瓜果的,但如果担心凉可以榨成果汁饮用。对于生冷的食物要注意尽量少吃或不吃。吃蔬菜时可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。也或者是将水果煮成水果茶饮用,总之要太凉的食物不要吃。

通过以上所介绍的产妇产后坐月子应该怎么吃才正确,相信产妇妈妈们也有了初步的了解。专家在介绍时特别强调的是产后的最初几天是不能食用不易消化的食物的,所以产妇要注意。合理的吃是保证产妇身体营养充分的保障,并要做到有选择的吃,以使产妇在月子期间安然度过。