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坐月子的时候采用什么方法补身体

2012-08-16 10:14:05来源:宝宝地带

有不少网友会经常提出产妇最常见的问:坐月子的时候怎么补身体最好?确实,产后孕妇非常需要补充营养,为了婴儿的健康,产妇不能为了瘦身而节食,坐月子里的饮食需要非常有讲究的,我们搜集了一些营养专家为推荐的7种月子里具有保健功能的食物,让新妈妈们吃的更科学、合理、营养、健康。

1、鸡蛋

鸡蛋含蛋白质、氨基酸、矿物质含量比较噶高,而且人体更容易消化吸。各种烹饪的形式主要有:蒸蛋羹、煮鸡蛋、蛋花汤等。产妇坐月子时,每天吃2-3个鸡蛋就可以满足营养需求,吃得太多人体无法吸收。

2、小米粥

可单独将小米煮粥,也可以将其与大米合煮食用,具有很好的补养效果。因为小米富含维生素B、膳食纤维和铁。但饮食要合理搭配,不能以小米为主,还应补充其他小米粥没有达到的其他方面营养。

3、炖汤类菜肴

炖汤类的食物,汤汁混合,丰富的营养比较易于人体消化吸收,能够促进产妇食欲和乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。传统的猪蹄汤、鸡汤,排骨汤、牛肉汤、肘子汤轮可以轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤更是效果非常好的下奶食品,但是切记炖汤类食物宜以清淡为主。

4、红色食品

红糖、红枣、、红小豆等都属于红色食品,它们富含铁、钙等营养成分,对血色素的提高有帮助,对产妇有补血、去寒功效。特别注意一下红糖,由于粗制糖,含有的杂质也会较多,需要煮沸以后再食用。

5、鱼

任何时候鱼肉都是不错的补充营养食物。对于产妇来说鲫鱼和鲤鱼是首选,做法上炖汤(汤肉一起吃)、可清蒸、红烧或,不但味道鲜美,而且营养丰富,通脉催乳。

6、蔬菜、水果

蔬菜和水果富含各种维生素C和矿物质,非常有助于消化和排泄,增进产妇食欲。需要注意的是,冬天水果太冷,可先在暖气上考一会儿或用热水烫几分钟再吃,而且产妇吃蔬菜水果是后不要吃太多。

7、芝麻

芝麻含有丰富的钙、磷、蛋白质、铁、等营养成分,非常适合产妇的营养要求,对滋补身体有很好的作用。

总结:坐月子的时候怎么补身体最好?答案是鸡蛋、小米粥、炖汤类菜肴、红色食品、鱼、蔬菜水果、芝麻等都是不错的选择。最重要的是要做到营养均衡,不要老师吃那几种。