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产后必知的几个坐月子的常识

2012-09-13 10:20:57来源:宝宝地带

产后新妈妈坐月子是一件很重要的事情,产后月子里护理不当会给今后的生活带来很多麻烦甚至留下月子后遗症,特别是爱美的妈妈,都想在月子里进快恢复身体健康,还原苗条的体型,那么,在月子里有哪些事是值得我们注意的呢,又有哪些小常识是产后妈妈应该了解和必备的呢,以下是我们请教了有关专家给产妇日常调理饮食的一些小常识,供产妇参考。

1、月子里膳食营养的搭配:主食量要增加,多喝汤,以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤,多吃豆制品、多喝奶,以保证钙的摄入量,多吃蔬菜和水果,我国传统坐月子以肉、蛋为主,不让吃蔬菜尤其是水果,这是一种不好的习惯,应加以改正,蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以防止产妇便秘。

2 、月子里的饮食方法:要满足月子里产妇营养的需求量,饮食方法是很重要的,一般要注意以下几点:

A、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说,月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料,每餐食物应做到干稀搭配。

B、少食多餐:由于产妇刚生完宝宝,胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多会增加胃肠负担,从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

C、咸淡适宜:一般认为,月子里的饮食要清淡,尽量少放盐,从科学的角度上讲,产妇的月子饮食应该咸淡适宜,应少加一些调味品及食盐,这样除了可以促进产妇的食欲,对产妇的身体恢复也是有益的。

D、荤素搭配:从营养的角度来看,不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的,人体需要的营养又是多方面的,为了避免偏食,要注意荤素搭配,月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主,如果荤食过量,不利于胃肠蠕动,会影响消化,降低食欲。素食里含有大量纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取,又可以预防疾病的发生。

月子坐的好不好,是一个很重要的问题,坐月子的好坏不仅关系到妈妈的身体健康,还关系到宝宝的母乳质量,坐月子期间生活要有规律,适当的补充营养也是很关键的事之一,产后新妈妈要注意饮食的调整,适当的增添水果也是身体所需要的,及时调节自己的身体,保证身体健康,让身体更好的恢复,晚饭后可以散散步,适当的活动一下也可以促进产后恢复,只要妈妈们在各方面多主意身体,经常调整饮食结构,产妇会度过一个愉快的产期的。

总结:以上介绍的产后坐月子的饮食调整想必会给产妇带来一些帮助,同时也是日常生活中简单可行的,产妇除了按以上我们介绍的一些方法外,还可以在日常饮食中多进行一些合理化的调整,这样,对产后恢复是有很大的作用的,适当的换换口味既增加营养又会给宝宝储存优质的奶汁,早上还可以做一些适当的锻炼,如在室内散步、在室内活动一下肢体等,都有利于产后尽早恢复,只要产妇按以上介绍的去实行,我们相信产妇会进早恢复身体的。