加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 坐月子 > 坐月子护理知识大全 > 月子保健操在第一天怎么做
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

月子保健操在第一天怎么做

2012-12-07 10:25:51来源:宝宝地带

怀孕生子是一件伟大的事情,自己都会觉得惊喜,即将成为以为母亲。有很多人都对产后身形的保养,有一定的要求,女性产后第一天的月子保健操,有哪些方式?可能大家都不是很了解,中国人传统的观念就是要做好月子,生产后一定要多休息,不要下床,但是现在年轻人认为,在坐月子期间,适当的云顶是对产妇有很大帮助的。适合在产后做的月子保健操,现在就跟着我一起来学习吧,希望我们都能够当一个有魅力的母亲。

适合做的月子保健操包括以下所要介绍的几种方式:

1、手指的运动

坐月期间,妈妈们可以从大拇指开始,依次握起来,在慢慢地从小拇指按顺序展开,两手可以反复地进行。

2、进行深呼吸

产后第一天可以用鼻子缓缓地深吸一口气,然后慢慢地吐出。

3、肩部运动

产后第一天,产妇可以轻微地弯曲手臂,手指触碰到肩膀,手肘向外反转,然后慢慢地返回,再向相反的方向进行转动。

4、背部伸展运动

产妇可以将两手在耳朵前握住,然后慢慢地向水平伸展。在手向前伸展的时候,背部一定要记得用力地向后拽,两个手掌慢慢地压紧,持续这样的动作,大约5秒左右,再进行放松。两手在身体前面相握,手掌是向外的,一样是向前伸展的动作,握掌,坚持约5秒钟后放松。

5、进行脚部的运动

两只脚掌相对,慢慢地脚尖向内侧弯曲,再向外翻,自然地两脚并拢,脚尖自觉地延伸。大腿的肌肉一定要紧绷,并且向后弯脚踝,深呼吸后,再将脚踝的力量收回。

6、颈部的运动

身子处于仰卧的状态,两手放在脑后,肩膀着地,颈部向前弯曲,再慢慢地恢复原来的位置。

以上介绍的6种适合女性做的月子保健操,不同形式的运动可以让孕妇有增加体质的帮助,有一些女性生完小孩之后,往往都是缺少运动,才会更有产后抑郁的情况发生。适当的运动不仅仅能够增强体质,还能让妈妈们精力充沛,并且保持良好的心情。所以说,产后的女性适当的做一些运动,是非常好的环节情绪的方式。

相关文章