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月子睡眠不够该怎么办

2013-01-06 11:15:42来源:宝宝地带

产后妈妈的睡眠问题,成为了大家的困扰,应该如何解决产妇月子睡眠不够的情况呢?今天就让专家来为您解除烦忧:个小秘方解决月子睡眠不够,在平常的生活当中,睡眠不足会引起很多疾病,在做坐月子期间新妈妈一定要更加助于保证睡眠的质量,才能够尽快地恢复自己的身体,现在就一起来进行了解吧。 4个小秘方解决月子睡眠不够:

1、跟随宝宝的休息规律:正常的情况下,婴儿每天大概的睡眠需要15个小时,但是成年人的时间只要八个小时就足够了,所以当你家的宝宝睡觉的时候,新妈妈们感觉到身体的疲惫,一定也要抓紧时间睡觉。 2、睡前做点放松活动:新妈妈们,在睡觉前不要忙碌着为宝宝准备很多东西,也需要照顾好自己的睡眠时间,假如自己都没有健康的身体,又要怎么照顾好宝宝呢?新妈妈,在睡觉之前可以做一些轻松的运动,给自己按按摩或者敷面膜等等。

3、让丈夫多行动:可以让自己的丈夫也分担一下照顾小孩的工作,尤其是晚上的时间,还是要是半夜醒来,需要喂奶这只能妈妈来说,但是哄孩子入睡的时间,就可以有爸爸来分担了。妈妈也可以利用时间,补充足够的睡眠。

4、适量锻炼:新妈妈们一定要懂得进行适量的运动,睡觉之前最佳的锻炼时间是三个小时左右,这一段时间不会使人太过兴奋,又有助于提高睡眠的质量,应该每天至少有半个小时的时间进行运动,才会有明显的效果。

专家建议:有助于新妈妈睡眠质量的小细节一定要时刻注意,月子里的新妈妈睡觉前不应该吃甜食,因为甜食很容易让人感到兴奋,不容易入睡;卧室里的灯光也是对睡眠有一定的影响,做好是房间内其他的灯都关掉只有一站台灯或者壁灯,灯光的色调最好采用暖色;新妈妈睡觉前一个小时可以喝一杯温开水或者热牛奶,有催眠的功效。

以上所介绍的四点都是提高新妈妈们月子睡眠不够的好建议,在坐月子期间大家就可以根据以上多讲述的,跟随宝宝的睡眠时间,加上适当的运动,让你的睡眠得到有效的提高。照顾宝宝是一件很辛苦的事情,新妈妈们一定要懂得更好的照顾自己,要让宝宝健康成长,首先要有健康的妈妈,才能够有多余的经历照顾好自己的宝宝。