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新妈坐月子饮食注意事项

2014-01-03 11:14:16来源:宝宝地带

自古以来,中国妈妈都有产后坐月子的传统。对于坐月子,各路专家众说纷纭。但是,我个人觉得中国人的体质坐月子还是非常有道理的。当然新妈妈不用像老人讲的那样不洗澡,不刷牙等等,但是适当的卧床休息,少量的活动平稳的渡过月子,是对产后身体的一个调整,会有利于产后妈妈身体气血的回复。另外,月子期间搭配完善的膳食营养甚至适当的中医理疗,那我们的坐月子就更加完美无敌了。下面我们就来谈一下月子里饮食要注意的内容。

首先,我们要注意月子里膳食营养的要点:

1、多吃豆制品、多喝奶:以保证钙的摄入量。

2、多喝汤,以保证母乳质量和数量。如猪蹄汤等。

3、增加主食使用量

4、多吃瓜果蔬菜

通常,老人不让我们吃水果。其实,我们可以改变这个习惯。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以防止产妇便秘。

其次,月子里的饮食方法要满足月子里产妇营养的需求量,饮食中一般遵守以下原则就可以:

1、咸淡适宜:从科学角度讲,产妇坐月子时应咸淡适宜,可以少加一些调味品及食盐,这样可以促进产妇食欲,也有利于产妇身体恢复。

2、荤素搭配:从营养角度看,不同食物所含营养成分种类和数量有差异,人体需要的营养也是全方面的。所以,为预防偏食,应荤素搭配。

坐月子一般主要食用鸡、鱼、蛋、肉。但是,如果荤食过量,会不利于肠胃消化反而降低食欲。素食中富含纤维素可防止便秘。这样荤素搭配的月子餐既可以保证产妇均衡营养,又可预防疾病。

3、少食多餐:刚刚生育结束,产妇的胃肠功能减弱,蠕动减慢,所以不要暴饮暴食。饮食过多会增加胃肠负担,削弱胃肠道功能。通常产妇月子里每天5—6次为宜。

4、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲。月子里既可以喝汤水,也可以补充引用一些果汁和牛奶等。

总结:经历了产程,新妈妈们难免身体会很虚弱,所以坐月子期间适当的补充丰富营养,不仅可以产生充沛的奶水还有利于母体本身的回复。文章中提到的几个膳食原则是坐月子饮食中需要注意的,不要一味的求多,而要让饮食精准。做好月子,是中国女人一辈子的事情。为我们日后的健康身体奠定良好的基础的同时,还可以美容修身养颜。