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帮助新妈妈安然度过月子期的四种方法

2014-09-05 08:55:07来源:宝宝地带

生完宝宝之后,很多新妈妈会对自己身体的变化产生诸多疑问:要是生完孩子后脱发怎么办?哺乳期乳房护理如何做?月子里如何消除妊娠纹?其实,只要遵守四个坐月子时的注意事项,从臃肿孕妇变成时尚辣妈是完全可行的。

一、饮食多样化防止产后脱发

预防产后脱发,饮食上,新妈妈要注意这些事项。

1、产后脱发的新妈妈可以多摄入绿色蔬菜,绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可以与体内不利于头发生长的酸性物质进行中和,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜以及一些新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

2、摄入动物性蛋白质,如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在安排膳食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些蛋白质,这些食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

3、另外,还可以将黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺。坚持连续服用一个月,会有明显的效果。

二、注意充足的睡眠

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下,不需要每天睡太多的,成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管是什么时候,如果新妈妈也感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小瞧了这些短短的休息时间,它是能让你保持充足精力的。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里,不要想着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己如果缺乏充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,在睡前半小时里应该做点轻松的事情,像是看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等等,这都可以让自己身心放松,而且更利于睡眠。

3、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。在睡觉之前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右。这样的时间,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天半个小时以上的运动时间,这样才会达到一定的效果。

三、注意哺乳期乳房护理

哺乳期间,新妈妈由于母乳喂养的关系,乳房很容易出现下垂和变形。小编建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以防止乳房下垂现象。

1、母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度拉扯乳头,每次哺乳后,应该用手轻轻托起乳房按摩几分钟。注意哺乳期不要超过十个月。

2、每天至少用温水洗浴乳房两次,这样做既有利于乳房的清洁,而且能增强乳房的,从而防止乳房下垂。

3、要选择附有钢托的内衣,将乳房提起,需要注意的是一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。

4、产后新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练以及仰卧推胸等运动,这些运动都有助于乳房的塑形。这些运动每组做12-15个,每次做5组,每周进行两到三次,适宜在饭后1小时进行练习

5、在洗澡的时候,可用冷热水交替喷洒乳房,从而提高胸部皮肤的张力,促进乳房的血液循环。

6、在膳食方面,应该多吃一些富含维生素E、维生素B的食物,例如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,这些食物有利于保持乳房的健美。

四、按摩除妊娠纹

新妈妈在月子期间最烦恼不堪莫过于出现妊娠纹。妊娠纹一般在怀孕的晚期出现。妊娠纹一般出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。妊娠纹会在新妈妈生产后会逐渐萎缩,成为银白色,在长有妊娠纹的地方,皮肤会变得松弛。遇到这种情况的时候,大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤,其实效果都不是很理想。那么月子里怎样去妊娠纹呢?

小编在此建议,新妈妈应该从平时的保养开始。在怀孕前,新妈妈就要注意锻炼身体。与此同时应该注意营养的全面,多吃富含蛋白质、维生素的食物,从而增加皮肤的弹性。在月子期间,为了尽快消除妊娠纹,新妈妈最好经常做按摩,增强皮肤的弹性。

孕育宝贝、生产宝贝对于准妈妈们来说是一件很辛苦的事情。而在生完孩子之后,随着而来的一系列问题也常常困扰着各位准妈妈们。本文为各位准妈妈们介绍了四大妙招,足以让新妈妈安然度过月子期。如果对此感兴趣的话,不如抽时间坚持做一做吧!