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月子里妈妈不忘补钙

2012-02-22 19:28:25来源:宝宝地带

补钙在现在的社会几乎成为人人都在努力的事情,上到老人,下到儿童,全民都在补充钙质,尤其是急需要补钙的月子妈妈,别忘记您还肩负着哺乳的重任呢。小编今天给您推荐几招补钙的秘诀,帮助月子妈妈轻松补充钙质。

补充钙质为什么这么重要,不少妈妈都能回答出是哺乳的原因,我们知道,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,然而妈妈产后特别是哺乳的妈妈,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,这么大量的钙质从何而来?如果不补充足量的钙就会引起妈妈腿脚抽筋、腰酸背痛、牙齿松动、骨质疏松等月子病,这个绝对不是能忽略掉的,也不是您光晒太阳就能补充回来的,小编现推荐您进行食疗最妙。

月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些芝麻或芝麻酱、乳酪、海米、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。给您推荐的家常食谱最最有效,营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。那就是韭菜炒虾皮。

虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

做法:

1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。

2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

闻着香喷喷的韭菜炒虾皮,感觉就是在吸收一大盘的钙质进入到身体,食疗的推荐是不是也合了您的心意呢?小编在这里特别提示妈妈们,在月子期间一定要早补、补足补钙,这样才能真的让您提供出富有营养价值的母乳呦。