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月子里补钙真的很重要吗?

2012-03-17 10:08:05来源:宝宝地带

月子里怎样进补是产后妈妈比较关注的问题,所以在月子里的营养是最讲究的,而对于钙质的摄取在月子里显得尤其重要,如果产后打算给宝宝母乳喂养,更要注重钙的补充,这样才能含有充足的钙给宝宝,月子里钙补得好不好,会影响到产后身体的恢复程度和宝宝以后的抵抗力,所以产后补钙一定要合理,以预防哺乳期引起宝宝缺钙,还能预防骨质提前疏松,月子里补钙好外多多。

哺乳的妈妈由于产后体内雌激素水平降低,泌乳素水平增高。在月经未恢复到正常时,骨质里更新钙的能力下降,哺乳会消耗体内过多的钙质,如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的“月子病”;宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病、影响宝宝日后的生长发育,所以在哺乳期,妈妈每天需摄取1200毫克钙,保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,就是最佳的。

那么在在月子期间如何补钙?

产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶,可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲,也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。月子里的妈妈每天还要多吃些含钙量高的食品,如:豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。还有其他类含钙较高的青菜,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,也可以适当补充钙片。在坐完月子后,妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳,这样母子可以同时补钙。

自制美食轻松补钙

除了以上的方法外,下面是几款在家可以做的美食,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,虾皮含有较高的钙质,还含有维生素C 和纤维素,是产后妈妈的最佳食品。原料:虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。做法:1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

在产后无论怎样都要适当补充一定量的钙质,既为了妈妈自己日后有个健康的身体,更为宝宝的生长发育提供一个基本有利的保障,补钙的方法很多,方式也是因人而宜,但总体来说补钙是一件很容易做到的事情,所以产后妈妈要认真补钙。