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坐月子也应该制定饮食计划

2012-03-27 10:17:45来源:宝宝地带

人的一生都在不断的计划之中成长,同样,想要做好月子,不能缺少计划,计划如何能轻松的度过月子恢复时期,计划怎样合理的调节自己的饮食,计划给自己的宝宝传送充足的营养,这一切都来自于您科学的坐月子饮食计划。

更多的人现在倡导素食,那月子期间的素食主义者们应该怎么做呢?作为哺乳的母亲,你对钙的需求比平时会有大量增加。乳制品是钙的主要来源。如果你不吃乳制品,就需要吃足够的马铃薯、玉米和深色的有叶蔬菜如菠菜,以及豆类和全麦面包。素食者可以在专家的指导下服用维生素B12和钙片。别小看自己对食物的选择,每天要吃5份水果和蔬菜,定时吃3顿饭,每顿正餐要多加一份蔬菜。早餐和茶点要加一片水果,也可以增加食用鱼油、乳制品、瘦肉,同时还有小扁豆等豆类、坚果和全麦食物。如果你有吃点心的习惯,要保证吃得健康,不要毫无节制地吃面食、烤制品和糖果。补充营养部分时间,如果你在怀孕期间服食孕妇维生素片,哺乳期间你也可以继续服用。

如果你缺铁,就需要食用深色绿叶蔬菜。吃饭时喝一杯橙汁可以帮助吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙,则不必额外补充钙。说完了吃,您还不能忽略了喝。我们建议你每天喝8至1 2杯允许摄入的液体,如:水、牛奶和果汁。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果尿液是淡黄色,说明你已摄入足够量的水,如果尿的颜色深并有异味,说明你应该多喝水了。但是小编也不建议您喝太多的究竟和咖啡等,你所摄入的酒精会以同样的浓度进入婴儿的体内,因此要限制酒精的摄入。另外,还要控制咖啡因的摄入,每天饮茶或咖啡不要超过两杯,有些软饮料也含有咖啡因,在饮用前一定要查看饮料的成分。饮食和饮水同样重要,您都不能忽视呦。

坐月子饮食的计划有助于你的产后恢复,对新妈妈来说极为重要,小编给您的建议是总结了大部分月嫂时机经验后的精华,合理的月子饮食不仅能够促进身体的快速恢复还能让坐月子更轻松,希望您能有所收获。