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哺乳期能吃的东西,吃什么好

2012-06-25 17:11:24来源:宝宝地带

哺乳期能吃的东西,吃什么好?哺乳期新妈妈都肩负着两大重要任务:一是让自己恢复健康;二是提供宝宝营养的乳汁,所以,此时的妈妈要充分吸收营养以保证母体和宝宝的双重需要。

哺乳期妈妈要懂得吃五大类营养物质,让乳汁更营养:

一、优质的蛋白质:蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质;

二、充足的碳水化合物:妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些;

三、适量的脂肪:脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育;

四、必须的维生素:深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富;

五、足够的矿物质:瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

哺乳期妈妈要会吃,才能让自己迅速恢复健康和美丽容颜:

一、要防止雀斑。新妈妈要多食用维生素C类水果,如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能,请多多休息;

二、要防止皮肤粗糙。新妈妈要多补充水分和富含维生素A的食物,如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等;

三、要防止产后脱发。新妈妈除了要多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外,还应多吃核桃、花生及海藻类食品。

哺乳期的妈妈要明白,这个时期不可以任性,不可以挑食,懂得合理搭配适度饮食,科学哺乳才可以让自己和宝宝健康,打好自己恢复和宝宝成长的良好基础。  

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