加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 产后恢复 > 产后塑形 > 产后塑身从月子开始
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

产后塑身从月子开始

2012-08-10 09:48:31来源:宝宝地带

产后塑身是每位新妈妈都急切追求的。如何在坐月子期间进行科学有效的产后塑身呢?下面将针对产后不同部位肥胖给新妈妈们介绍一些简单有效的塑身方法。

新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外,最关心的就是自己身材的恢复了。谁不愿做一位美丽的妈妈呢?可是如果新妈妈产后每天卧床休息,足吃足喝,就会离美丽越来越远。坐月子过程中,每天吃得多动得少,身体吸收了大量的脂肪,蛋白质及过多的热量,所以身体会很容易发胖。各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。如果新妈妈产后能循序渐进地做一些肢体热身锻炼,对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果,所以,产后塑身是从月子开始。 颈部

1、 向前低头,使下巴尽可能地回收,直到脖子后面有紧绷的感觉,慢慢地抬起头再后仰,仰到极限为止。这样反复做10次。

2、 向左右歪头,尽量的使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。

手臂

1、 手臂向前伸,两手的五指交叉,手掌向外用力推,保持一会儿,再使手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,交替做10次。

2、 手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀,发热的感觉。从而得到很好的放松。

温馨推荐:哺乳体形照样美 产后靓丽是这样练成的

腹部

1 、平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他部位要放松。

腿部

1 、平卧在床上,上身放松,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量贴近腹部,停一会儿,慢慢将右腿放平,再换左腿。这样反复各做10次。

2 、平卧两腿并拢,双脚的脚尖同时尽力回勾。当你感觉小腿肌肉拉紧时,慢慢放松。再使你双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。

手指关节

1 、手指尽可能地向外张开,感到手心发胀,手指发热时,再将手指同时慢慢放回,握成拳状,使劲握一会儿之后迅速张开。从10次开始逐渐增多。

2 、手握拳,手指一个一个地向外张开,同时按前后一个一个地收回,就像弹琵琶的轮指。并逐渐加快手指的活动,这种练习如果长久地坚持下去,对大脑也是很有帮助的。

以上这些方法很时候产后妈妈减肥用。新妈妈们还等什么?产后塑身从月子开始,行动起来吧,坚持适当的肢体锻炼,做一个健康美丽的妈妈!