加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿知识大全 > 产后恢复 > 剖腹产 > 剖腹产后运动减肥
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
坐月子 月子食谱 产后保健 产后恢复 产后性生活 剖腹产 产后恶露 妊娠纹 夫妻生活

剖腹产后运动减肥

2012-06-27 14:30:58来源:宝宝地带

生完宝宝的新妈妈们,最担心的就是自己的身材,特别是剖腹产妈妈看着已经顺利下地的顺产妈妈开始恢复锻炼,再看看自己还是怀孕的那个模样,以前的衣服一件也穿不了了,心里那个急啊!其实新妈妈完全不用担心,只要在产后6-8周开始每天20分钟练习下面这套恢复操,就可以瘦腰、丰胸、美腿,让身体的每一个曲线都美得恰到好处。

瘦腰收腹运动一

step1 平躺,两手交叉枕在头下,双脚并拢,膝盖弯起,然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚,动作将会更容易。

step2 腰部稍微用力,挺起上身,右肘碰左膝,左肘碰右膝,左右各做5次。

瘦腰收腹运动二

step1 绷直身体然后躺下,双手放在身体两侧。

step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下,注意不要抬起腰部。反复做5次。

瘦腰收腹运动三

两手放在耳后,慢慢将身体向一侧倾斜,下半身保持不动,向两侧反复做20次以上。

瘦腰收腹运动四

用力扭转身体,抬腿,异侧手臂抬至胸前,同侧手臂向外伸展。换腿后,以同样方法做运动,反复做10次。

瘦大腿运动

step1 站立,两腿稍微打开,两臂向前尽可能伸直。

step2 上身挺直,膝盖弯起,保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。

骨盆矫正运动

step1 躺下,膝盖弯起,将两腿分开至腰部抬起的程度,两手贴于地面,吸气。

step2 吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。

step3 反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部;放下臀部时,最好不要将臀部接触地面,这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。

臀部运动

step1 双膝跪在地上,抬起上身,用两臂支撑身体。

step2 向后抬腿,使大腿有紧绷感,然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替,分别做10次。

美背运动

趴在地面,两臂收至下额处,两脚并拢,缓缓向上抬起再放下。反复做10次。

丰胸运动一

step1 盘膝跌坐,双手合十,深呼吸并向手掌施力,持续5秒钟左右。

step2 盘坐,手指相扣,向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领,注意不要将肩膀抬得过高。

step3 盘坐,双手握拳,一只手朝上另一只手朝下相扣,然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向,分别做5次。

丰胸运动二

两手分开比肩部稍宽,两脚并拢,膝盖触及地面。趴下,弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘,只有保持身体水平向上缓缓抬起,才能达到最佳效果。

曲线美运动

step1 两腿紧紧靠近、侧躺,两手放于地面,抬起上身,以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。

step2 膝盖不要弯曲,慢慢抬腿后再放下,然后换腿,每侧做10次。

剖腹产妈妈一定要在月子结束,做完身体检查确定可以开始锻炼的时候才能开始,否则可能会影响到伤口的愈合。剖腹产妈妈一定要坚定信念,相信只要坚持与努力,恢复身材只是早晚的事,那美丽就如同冬天后的春天,肯定会来临的。