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产后不发福的方法

2012-04-10 09:53:20来源:宝宝地带

产后发福,其实原因来自于产前的大补特补,在不少孕妈咪怀孕期间,医生就会开始建议自己控制体重,如果之前没有多加注意,产后的减肥计划就要提上日程了。防止产后新妈妈体形改变的重要措施有那些呢?和小编一起看看吧。

身材曼妙的美女变成体重超标的妇人,这让很多妈妈都措手不及,为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。小编推荐您通过这些日常的生活去改变身材,原先的婀娜多姿、亭亭玉立,妊娠后也难保原来的倩影,坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多,活动太少,无论是体重,还是体形,都会发生改变,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

产后健美的活动方式都有那些呢?一些很简单的体位动作就能帮助您达到瘦身效果,产后,除了腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动,仰卧时,双脚伸直,脚尖并拢,做屈伸足趾动作,然后以踝部为轴心,向内及向外活动两脚。然后可以作提肛运动,使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位,双手抱头或平放于腰部,上半身坐起,然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行,开始时每天做一两次,每次完成几个动作即可,以后可以增加动作次数。月子过后,还可以参加室外运动,其中最好的项目是散步,每周坚持走4次,每次半小时以上,行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备,也可以积极使用。

让产后新妈妈不“发福”,亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼,都特别的重要。产后的减肥计划自开始之后就不要停止,腹部逐渐隆起,头肩后倾,两脚外撇,迈成“八”字的尴尬就会逐步远离你呦。