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产后新妈饮食原则

2012-09-04 14:32:52来源:宝宝地带

产后新妈妈不但要保证自己营养的摄入,还要兼顾宝宝的哺乳,她们的饮食也会直接影响到宝宝的营养。那么产后新妈妈如何饮食才是最科学的呢?下面我们来了解一下产后新妈妈的饮食原则:

产后新妈妈们一般会没有食欲,但是为了我们新妈妈的身体恢复,以及能够快速的进行母乳喂养,我们要在食物上多下点功夫。小编总结了有关产后新妈饮食原则的知识,愿给朋友们带来帮助。

1、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、多吃粗粮,如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

4、多喝开水

多喝水,是加强排毒的必要方法,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

5、吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易再想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

6、不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,以缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

7、增加生菜、水果的摄取

生菜、水果含有许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

8、远离零食

零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

9、只吃八分饱

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

10、平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

以上就是总结出来的产后新妈妈饮食原则,新妈妈们只要对自己的饮食在以上方面稍加注意,就可以满足自己和宝宝的营养需求,还能避免产后肥胖!