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产后恢复身材的方法

2012-07-23 15:37:52来源:宝宝地带

很多妈妈们在生育之前是富于体形曲线美的。然而在生育宝宝之后,妈妈的身材就慢慢开始走形,由于妊娠、分娩产后哺乳,体形发生显著的变化,通常表现为乳房肥大而下垂,腹肌、臂肌增厚,出现赘肉积累,全身皮肤弹性下降松弛,昔日婀娜多姿的风韵渐渐被臃肿笨拙的身躯所取代,令妈妈们头疼不已。那么妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢? 本文将为大家介绍一些产后恢复身材的方法,希望通过科学的按摩和运动,可以让妈妈们追回往日的风韵。

1、自行按摩

这是锻炼前的“序曲”,适宜从妈妈产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌的收缩,促使子宫腔内恶露的顺利排出,同时增加肌肉张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留,形成静脉曲张。

2、盘膝运动

妈妈可盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性不断增强而渐渐趋于坚挺。这项运动比较适宜从产后一周开始进行。

3、劲部运动

妈妈平仰卧在床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下巴尽量贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

4、胸部运动

仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹运动部的深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,使妈妈的胸部逐渐丰满起来。

5、乳房运动

仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,该动作连续数次。妈妈们只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好。

6、腹部运动

仰卧在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼的次数渐渐增多,这套运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。做此运动时,不要移动脚部。如果体力不佳,可将双手交叉放在胸前做此动作。

7、腰部运动

仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次,2—3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,有恢复性感的腰部曲线,并且有防便秘的功效。

8、腿部运动

仰卧床上,双手放平,先将左右脚轮流高高举起,然后再将脚一举起,注意膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

9、臂部运动

妈妈取站立姿势,向后抬小腿,脚部慢慢贴近臂部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样动作。亦可趴俯床上,双手微撑,用腕的力量将臂部蹶高。如此动作每日做数次,可清除臂部的赘肉,使臂部恢复到宽圆丰腴的美感。

10、收缩阴道运动

仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,坚持连续收缩数次,在臂部落床时方能放松。此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力 。

11、收缩子宫运动

双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始时,每次2—3分钟,以后随着体力的增强可延长到每次10分钟左右。

妈妈们想要在产后较好地恢复身材,就可以参考本文介绍的产后恢复身材的11种方法,进行坚持锻炼,使身体的各个部位,全方面地得到恢复和运动,重拾产前的曼妙身材。