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新妈咪如何摆脱产后便秘

2012-08-31 13:39:58来源:宝宝地带

不少新手妈妈产后心情喜忧参半,喜的是得到一个可爱的小宝宝,忧的是产后身体的变化带来各种各样的问题。产后便秘就是困扰新手妈妈的大问题之一。产后便秘的原因有很多,与产妇饮食、怀孕前和孕期的生活习惯息息相关。找到真正的原因就能帮助新手妈妈摆脱便秘的烦恼。

常见的便秘原因有两个,一是饮食结构不科学,而是日常排便习惯不良。而女性在孕前、孕期及分娩后分别出现的便秘情况,也有着不同的原因。

孕前便秘元凶:不良生活习惯

饮食方面,有的人爱吃辣,造成大便干燥,排泄不畅;有的人吃的食物过于精细,纤维残渣少,也引起了便秘;还有的人排便习惯不好,任意延迟排便,使原本正常的排便反射受到干扰,直肠对粪便的压力次级敏感性降低,粪便留在直肠内不能及时排出,结果也造成了便秘。

另外,女性相对男性而言有着特殊的生理结构,直肠在盆腔内会受到子宫的挤压,弯曲度增大,而阴道的肌肉薄弱致使排便腹压不够,所以排便时间比男性慢,也比男性更容易便秘。

解“秘”贴士:饮食注意清淡,蔬菜和水果富含纤维,能帮助通便。同时要养成良好的排便习惯,以一天一次为最佳。晨起饮一杯温开水,也能帮助肠道蠕动,缓解便秘之苦。

孕期便秘元凶:膨大的子宫是拦路石

女性怀孕后,子宫增大压迫肠道,加大了直肠的弯曲度,是粪便更难以顺利通过排出。另外,女性在怀孕整个期间体内孕激素水平增高,致使子宫和肠道的平滑肌都变得松弛,造成肠蠕动减缓,延长了食物和水分在结肠内停留的时间,致使粪便干硬,排除困难。

解“秘”贴士:多吃蔬菜水果,避免辛辣,尽量坚持每天定时排便。

产后便秘元凶:身体虚弱运动少

分娩后,胎儿对直肠的压迫小时了,肠腔反应性扩大,肠内粪便滞留。但产妇分娩时体力消耗非常大,产后气血不足、生产创口疼痛以及腹部肌肉疲劳,虚弱的身体使产妇无法自己依靠腹压进行排便。加上产后卧床时间增多,活动量骤减,腹肌和盆底肌肉松弛,也影响到了直肠的蠕动,使排便时收缩无力。

产妇分娩后身体虚弱,胃口差,每餐进食少也有可能造成没有便意,进而形成便秘还有的产妇在分娩前还进行过灌肠,这也会使分娩后排便延迟。

解“秘”贴士:养成每天固定时间排便的习惯,保持愉快的心情,保证摄入足够的水分。身体恢复情况良好的时候可以适当走动,均有助于缓解便秘症状。

小编爱心寄语:

产妇便秘一般都是从食疗入手解决,月子里的进补要得当,水果蔬菜的摄入也不能太少。良好的心情则可以起到很重要的作用。如果便秘情况实在严重,最好选择就医,尽量不要自己在家使用通便药品。祝每一位新妈妈都能顺利摆脱便秘的困扰,重拾美丽心情!