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产后减肥可以做的动作

2012-12-17 10:33:13来源:宝宝地带

在孕期间,奉行一切为了孩子的原则,孕妇们使劲吃饭补充营养,在怀孕期间原本窈窕的身材也变得臃肿起来,产后能够快速减肥到原来的原来的体重,能够光鲜亮丽的返回到公众视线,是众多新晋准妈妈美好的愿望。

那么怎么样才能快速又不伤身体的减肥呢?专家告诉要减肥的新妈妈们一定要吃饱饭才能再减肥,否则水影响到自身的健康和奶水质量。只有合理膳食加上科学运动的健康减肥方式,才能逐步恢复到原来的健美的体态。

以下是产后减肥应常练的四个动作,您不妨先试试看

1、 双手叉腰,踮起脚跟走路,直到您感到脚趾感到酸疼停止,重复动作4~6次,这个动作可收紧臀部的肌肉,也可以改善腿型。

2、压弓步,前跨步,双手扶稳迈出的大腿,前腿弓,后脚蹬。双腿交换轮流反复做几次,这个可以锻炼膝关节,增强其韧性。

3、坐拔脊椎在坐姿中寻找挺拔的形体状态,在形体到位的状态下,一只手的肘关节抵在侧腰上,另一只手尽量向上伸展,下巴朝上,。身体向一侧微微倾斜。这样消耗腰侧的脂肪,也避免的下巴在堆积过多脂肪。另外小编温馨提示各位准妈妈,减肥前都要把脖子向上提,这样颈椎就得到一个向上的牵引力,同时引导胸椎,腰椎,尾椎伸展开来。很大程度上减少了运动伤害的可能性。

4、转8字,以脊椎为中心,双手自然展开,它能消除腰腹部的脂肪。

另外,平时常练的九点靠墙,所谓九点,是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。在锻炼时,就是把这九点尽力都贴在墙面上,在家里或在电梯里都可以做。

在饮食方面,妈妈们也需要多注意,多喝温热的水,绝不能喝冰水,会影响恶露的排出,相信各位妈妈不会拿自己的健康美丽开玩笑。您可以多吃燕麦,因为具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,有利于减肥。

总结:新妈妈们着急减肥,这是很能理解的一种做法,但是减肥的前提是您要确定你的健康已经没有问题,减肥的强度也要量力而行。希望每个妈妈都能找到自己合适的减肥方式,做一个幸福的窈窕妈妈。

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