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通过饮食让新妈远离产后失眠

2013-10-29 11:25:28来源:宝宝地带

产后经常进食丰盛的食物,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,摄入这些东西过多的话很容易刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。下面我们就来看看怎样通过饮食让新妈远离产后失眠。

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。胀气的食物如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物还是尽量少进食的好。

2、睡前别吃辣咸食物

辛辣食物对胃的刺激非常大,会很难入睡。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。很多人睡眠不足都是因为这样引起的。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果长时间的摄入高盐分食物的话可能还会导致其他疾病的引发。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。所以,盐类高的食物还是尽量少吃。

3、睡前别吃过于油腻的食物

油腻的东西不管在什么时候都应该少吃,尤其是油炸的东西。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,这样的话在临睡前就可以做一个胃的调整。比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。这是一个很好的办法。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

蔬菜对人体的好处是非常大的,我们应该多吃蔬菜。像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。油盐太多会影响睡眠,让人保持一个亢奋的状体。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。买的米质量应该好一点。

最好再告诉新妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于新妈妈的睡眠。

以上介绍了很多让新妈远离产后失眠的好办法,希望对各位妈妈有用,保持一个良好的睡眠非常重要,大家可以多学习学习。