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产后坐月子吃什么能做到营养均衡

2012-03-21 10:09:44来源:宝宝地带

产妇坐月子为的就是营养均衡,身体尽快得以恢复,那您知道产妇坐月子吃什么是最健康的吗?在这个复原的黄金时期,产妇吸收的营养既要保证自身的吸收,也要估计到哺乳的供给,下面几类食物都是您不错的选择呦。

最受产妇欢迎的炖汤类都有哪些好的推荐呢?猪蹄汤、鸡汤,排骨汤、牛肉汤、肘子汤轮换着吃,炖汤类绝对是营养丰富,易消化吸收的补给佳品了,其中猪蹄炖黄 豆汤是传统的下奶食品。产妇可以吃鸡蛋吗?小编看来,吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡 蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收,而我们推荐的主要原因,还是因为鸡蛋的氨基酸、蛋白质、矿物质含量高,消化吸收率 高。什么食物也能媲美鸡蛋的高营养呢?看看营养丰富,通脉催乳,味道鲜美的鱼类吧。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

主 食我们应该选择哪些更好呢?富含维生素B、膳食纤维和铁的小米真是月子期间的黄金搭配呦。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖 小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。富含铁、钙的红糖、红枣、红小豆等红色食品,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖, 杂质较多,应将其煮沸再食用。千万别小看了芝麻的功效,他富含铁、蛋白质、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。如果您对这些食材都了解 了,那最后小编不忘提醒您,产妇最好餐餐都能摄入瓜果蔬菜,含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时 产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

肉蛋水果搭配吃,帮您轻松搞定产妇坐月子吃什么,这个难题。促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体,您一定要记住,营养的均衡很关键,不要只因为个人的喜好就挑食,一定要全面了解营养需求呦。